Καλώς ήρθατε στο Training Station Fitness. Ονομάζομαι Μάνος Τσαγκατάκης, είμαι Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού και από σήμερα, ο προσωπικός σας γυμναστής, όπου και αν βρίσκεστε.

TRAILER 

Τι περιλαμβάνει το ασκησιολόγιο;

Ασκήσεις

1. Φόρτισης (αεροβικές) 
2. Μυϊκής Ενδυνάμωσης 
3. Ισορροπίας και συντονισμού
4. Λειτουργικής ικανότητας

Τι θα χρειαστώ για να πραγματοποιήσω την προπόνηση;

1. Πετσέτα
2. Μπουκάλι με νερό

Η προπόνηση πραγματοποιείται με το βάρος του σώματος, δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό, γι’ αυτό και μπορείτε να εκτελέσετε το ασκησιολόγιο όπου και αν βρίσκεστε.

Θα γίνουν κατανοητές οι ασκήσεις;

Πριν ξεκινήσουμε την προπόνησή, αναλύουμε την κάθε άσκηση χωριστά, δίνοντάς σας όλα τα σημεία προσοχής καθώς και τις εναλλακτικές των ασκήσεων.

Πόση ώρα διαρκεί η προπόνηση;

Η επίδειξη των ασκήσεων διαρκεί 10 λεπτά.
Η προπόνηση έχει διάρκεια 20 λεπτά, είναι κυκλική, η κάθε άσκηση διαρκεί 25 δευτερόλεπτα με ενδιάμεσο διάλειμμα 5 δευτερολέπτων για την επόμενη άσκηση (μπορείτε να πατήσετε παύση του βίντεο εάν θελήσετε μεγαλύτερο διάλειμμα).

Θα χρειαστεί να κρατάμε χρόνο όταν κάνουμε τις ασκήσεις;

Όχι. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πάνω δεξιά στην οθόνη θα σας εμφανίζεται ρολόι με τον εναπομείναντα χρόνο της άσκησης, καθώς και στα τελευταία 5 δευτερόλεπτα θα ακούτε μια ηχητική ειδοποίηση.

Που συμβάλλουν οι ασκήσεις;

1. Η αερόβια άσκηση αναδεικνύεται ως πυλώνας για τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, ενισχύοντας το καρδιαγγειακό και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Η άσκηση αυτή συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση του αισθήματος ευεξίας, αφού η απελευθέρωση των ενδορφινών δημιουργεί μια αίσθηση χαράς και ευτυχίας. Επιπλέον, η αεροβική άσκηση ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, προστατεύοντας τις αρθρώσεις και μειώνοντας τη δυσκαμψία και τον πόνο. Με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερίνης, η αεροβική άσκηση προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Τέλος, ενισχύει τα οστά, δρώντας κατά της οστεοπόρωσης και προσφέροντας συνολική οφελητική επίδραση στην υγεία μας.

2. Η μυϊκή ενδυνάμωση αναδεικνύεται ως το αξιόπιστο εργαλείο για τη βελτίωση της γενικής μας αντοχής, επιτρέποντάς μας να ανταποκρινόμαστε με ευκολία στις καθημερινές προκλήσεις. Διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση ή αύξηση της άλιπης μάζας σώματος, καθιστώντας τη βασική πηγή ενέργειας για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Προστατεύει το βασικό μεταβολικό ρυθμό, διατηρώντας τις καύσεις σε υψηλό επίπεδο και συμβάλλοντας στην απώλεια λίπους. 
Επιπλέον, η μυϊκή ενδυνάμωση συνδέεται με τη βελτίωση της αντοχής των οστών, μυών, τενόντων και συνδέσμων, προσφέροντας αξιόπιστη υποστήριξη κατά των τραυματισμών που οφείλονται σε αδυναμία των μυών. Η μυϊκή ενδυνάμωση δεν είναι μόνο ένα μέσο για την επίτευξη “γράμμωσης” του σώματος αλλά και ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τον έλεγχο του στρες, προσφέροντας συνεισφέροντας στην ψυχοσωματική ευεξία.

3. Η ισορροπία, στον πυρήνα των λειτουργικών ικανοτήτων, επηρεάζει ουσιαστικά τη δυνατότητα του ανθρώπου να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες απαραίτητες για την επιβίωσή του. Η δυνατότητα να διατηρεί κανείς σταθερή στάση, να μετακινείται με ευκολία από μια θέση σε μια άλλη, και να διατηρεί σωστή στάση σώματος αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την καλή ποιότητα ζωής. Στο πλαίσιο της άσκησης Ισορροπίας και Συντονισμού, δίνεται έμφαση σε ασκήσεις που βελτιώνουν τη συνεργασία μεταξύ των διαφορετικών μυών και των αισθητήρων, ενισχύοντας τη σχέση μεταξύ σώματος και νου. Αυτή η αρμονία μεταφράζεται σε αυξημένη ευελιξία, αντοχή και ευαισθησία στις καθημερινές προκλήσεις, διαμορφώνοντας έναν ολοκληρωμένο τρόπο ζωής που συνδυάζει σωματική και νοητική ευεξία.

Σε ποιους απευθύνεται η προπόνηση;

Η προπόνηση απευθύνεται σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων άσκησης, αφού πρώτα έχουν λάβει τη σύμφωνη γραπτή γνώμη του προσωπικού τους ιατρού, επιτρέποντάς τους να λάβουν μέρος σε οποιασδήποτε μορφής άσκηση.

Τι άλλο πρέπει να ξέρω;

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή τη δοκιμή των ασκήσεων θα πρέπει να έχετε κάνει ένα ζέσταμα 5 με 7 λεπτά στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει: Επιτόπιο τρέξιμο, Κυκλικές περιφορές χεριών, Όρθιες περιστροφές κορμου. Δείτε στην παρακάτω εικόνα.

Ζέσταμα

Μετά το πέρας της προπόνησής σας, θα ήταν σωστό να προχωρήσετε σε κάποιες ασκήσεις διατάσεων - αποθεραπείας.

Περισσότερες πληροφορίες: 
www.trainingstationfitness.com

Social - Find us:
Training Station Fitness | Linktree